A máxima de que o ano só começa depois do Carnaval parece, de fato, fazer parte da cultura brasileira. Passado o período de festas, desde as confraternizações de fim de ano até os dias de folia, muitas pessoas decidem retomar a rotina e, principalmente, aos cuidados com a saúde. Para alguns, é hora de voltar aos treinos; já para outros, o momento marca o primeiro passo para uma mudança no estilo de vida.
Segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), cerca de 60% dos brasileiros adultos estão acima do peso, e aproximadamente 25% já apresentam obesidade. O excesso de peso está associado a uma série de doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e problemas cardiovasculares, além de impactar diretamente na qualidade de vida da população.
Depois de um período marcado por excessos alimentares e redução da prática de atividades físicas, é natural que o corpo apresente uma certa retenção de líquidos e até mesmo o aumento do percentual de gordura. No entanto, a retomada aos exercícios físicos precisa ser feita com responsabilidade.
O personal trainer Rafael Diniz destaca que o primeiro passo é buscar orientação profissional para evitar lesões e garantir resultados consistentes. “É muito comum as pessoas quererem compensar os excessos do Carnaval com treinos intensos demais ou dietas extremamente restritivas. Isso não é saudável e dificilmente é sustentável. O ideal é começar de forma gradual, respeitando os limites do corpo e contando com o acompanhamento de um profissional para montar um planejamento individualizado”, orienta Rafael.
De acordo com o educador físico, quem deseja perder peso de forma mais rápida deve focar em três pontos: frequência dos treinos, alimentação equilibrada e qualidade do sono. Ele explica que não existem soluções milagrosas, mas sim constância. “Para acelerar o processo de emagrecimento com segurança, é importante combinar exercícios aeróbicos com treino de força, manter uma alimentação ajustada às necessidades individuais e evitar longos períodos de sedentarismo ao longo do dia. Pequenas mudanças na rotina já fazem diferença”, reforça.
Entre as principais dicas para retomar a rotina pós-Carnaval estão: estabelecer metas realistas, organizar horários na rotina para os treinos, iniciar com atividades que proporcionem prazer e evitar comparações. O acompanhamento de um educador físico também ajuda a manter a motivação e reduzir as chances de desistência ao longo do caminho.
Mais do que uma questão estética, a prática regular de exercícios físicos deve ser encarada como investimento em saúde. Inserir a atividade física na rotina diária, de maneira prazerosa e sustentável, é um dos passos mais importantes para garantir qualidade de vida ao longo dos anos.
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